1、良好的口腔保健不是拥有健康美丽牙齿的唯一途径。

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2、饮食习惯同样起着不可忽视的作用。

3、下面就是一点建议，能够帮助你拥有美丽的微笑！ 您的牙齿：健康和美丽的主要标志 牙齿使我们能够享受到多种多样的食物！健康的牙齿能让我们无所顾忌的咀嚼较硬的食物、肉类、生的食物、水果……良好的咀嚼能够加强牙龈的强度、促进唾液分泌，而它们参与消化过程，对牙齿起到杀菌的作用。

4、除了遗传的因素，我们牙齿的颜色和硬度还取决于牙齿保健和饮食习惯。

5、 为了保持牙齿的健康：均衡饮食！ 均衡的饮食、适量分配一天中的各餐(为了避免吃零食，一天中应安排四餐：早餐、午餐、晚餐和点心时间)对坚固的牙齿十分有利。

6、事实上，这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。

7、此外，脂类、某些蛋白质(奶酪的酪蛋白)、矿物质(磷、钙、氟……)还有维生素D具有抗菌作用，限制釉质的无机盐排出。

8、 相反的，零食，特别是那些“软”食品、碳水化合物食品(糖果或者甜饮料、面包、糕点……)或者酸性食品(苏打水、水果、果汁)，通常会增加龋齿的危险。

9、糖分可以转化为酸，而酸可能破坏牙齿表面的釉质。

10、如果有可能，在每次吃完食物之后要仔细的清洁牙齿。

11、如果没有条件，也可以认真漱口或者嚼一块无糖的口香糖。

12、事实上，任何唾液流量的增加都降低了龋齿的危险性。

13、要指出的是过量饮用咖啡、茶和吸烟过量可能使牙齿发黄。

14、 四种奶制品让牙齿更坚固 它们是我们所需要的钙质和磷质的最好源、牙齿釉质和牙根支撑骨的主要矿物质材料。

15、乳齿的矿化作用开始于怀孕的第四个月，石齿的矿化作用开始于出生的第一年。

16、牙齿生成之后，釉质更新并一直保持下去。

17、我们应该饮用牛奶，最好不要喝甜饮料。

18、奶制品(酸奶等等)还带了钙质、磷质和维生素D，后者将增加钙和磷的吸收。

19、最后，酪蛋白，奶中主要的蛋白质，能限制牙齿釉质无机盐排出过多。

20、过去人们的做法就很好：通常在吃过甜点之后才吃奶酪，借助于酪蛋白的限制作用和奶中的脂类，减少由碳水化合物中分泌出的酸。

21、 多喝矿泉水，它是氟的天然源 天然矿泉水满足了人体对于氟的需求量。

22、氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的侵蚀。

23、大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高达8毫克。

24、我们在餐桌上还可以见到氟化盐。

25、对于孕妇和儿童，还有用氟制成的药片(根据年龄，0.5毫克到1毫克)。

26、在茶水、海鱼和某些蔬菜(菠菜、红皮白萝卜……)中也含有氟质。

27、但是，过量的摄入氟质(每日多于2毫克)可能会使牙齿变黑。

28、 利用巧克力和无糖口香糖的好处 事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。

29、这三种物质都参与保护牙齿的工作。

30、 在“无糖”口香糖中，蔗糖为甜味的多元醇所取代，但是并不会导致龋齿：木糖醇发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑，还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜矫味剂)。

31、因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。

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